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9个好习惯铸就健康长寿老人-【新闻】

发布时间:2021-04-29 01:09:01 阅读: 来源:胶条厂家

9个好习惯铸就健康长寿老人

老人的身体素质和抵抗力远不如年轻人,那么,老人要如何养生、长寿呢?养出好习惯,铸就健康长寿好生活,一起来了解一下吧。

让老人长寿的好习惯

1、每天排便1次

老人更容易便秘,应该尽可能地保证每天排便一次。一旦便秘,可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米等杂粮,芹菜、韭菜等蔬菜,还要多喝水。

2、每年体检1次

50岁后,人的衰老速度开始加快,从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。对65岁以上的老年人来说,体检时10个项目尤其不能省:测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。

3、每天做1件新鲜事

保持一个年轻的心态,对老人来说很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中,每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手;换一条不太熟悉的路散步;听听不同风格的音乐。这些小事都有助于老人维持良好的适应能力,面对生活中新的变化。

4、按2个长寿穴

合谷和内关是两个有名的长寿穴,每天按摩可以调节内分泌功能,平衡免疫,改善脾胃功能。合谷穴俗称“虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。

研究证实,老人每天坚持吃3个核桃,能预防认知障碍,还有助于降低血脂。

5、每天给爱人讲3句贴心话

对于儿女不在身边的老人来说,老伴是相互之间的精神支柱,每天至少说3句贴心话,博对方开怀一笑,可以增加老人的幸福感,以积极的心态面对一切。

6、每天至少运动30分钟

专家建议,老人每天至少运动30分钟,更有益于健康,长期坚持,可以使心脏病危险降低一半。老人的运动形式可以多样,散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以,但不能太快太猛,秋冬季节尽量避免晨练。

7、每天最好吃4顿饭

老人胃肠蠕动变慢,消化吸收功能下降,最好一日多餐。研究证实,把一日三餐的食量分成四餐来吃,对降低胆固醇更有利,建议7点吃早餐,11点吃午餐,下午3点加一餐,7点再吃晚餐。

8、每天要吃4样主食

老人要尽可能地保证主食的丰富,做到粗细搭配。除了米饭、馒头,还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天主食最好吃到4样以上,以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维,从而有效控制血糖和血脂,维护肠道健康。值得提醒的是,粗粮虽好,老人吃时必须细做,还要控制量。

9、每天吃够5种果蔬

老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外,还要吃够量,每人每天要吃两盘蔬菜,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

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